Ħafna drabi qed nistudjaw kif nieklu biex jitilfu l-piż bl-aħjar riżultati, bħad-dieta ketoġenika, metodu ta 'sawm ħafif u l-bqija. Iżda l-importanza ta 'workouts ta' eżerċizzju fin-negozju ta 'telf ta' piż ma tistax tiġi eżaġerata, allura meta huwa l-aħjar ħin biex teżerċita għal telf ta 'piż, nemmen li ħafna mill-ħbieb tiegħi għandhom l-istess problema. Riċentement, numru ta 'studji analizzaw u rrappurtaw dwar din il-kwistjoni, u waslu għal konklużjoni simili: l-effett ta' telf ta 'piż tal-eżerċizzju filgħodu huwa l-aħjar.
L-ewwel, fi studju reċenti intitolat "Il-mudell ta 'jum ta' attività fiżika moderata għal vigoruża u obesità: analiżi trasversali", riċerkaturi fl-Università Politeknika ta 'Ħong Kong f'Hong Kong, iċ-Ċina, irrappurtaw li l-eżerċizzju ta' filgħodu huwa l-aktar. effettivi għal telf ta 'piż. riċerkaturi fl-Università Politeknika ta 'Hong Kong f'Hong Kong, iċ-Ċina, esploraw l-assoċjazzjoni bejn it-tul tal-eżerċizzju u l-obeżità.
L-istudju ġabar dejta minn 5,285 parteċipant miċ-Ċentri tal-Istati Uniti għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) u qassilhom fi 3 kategoriji bbażati fuq il-ħin tal-ġurnata li wettqu attività fiżika ta 'intensità moderata għal għolja: filgħodu (n=642); nofsinhar (n=2456); u filgħaxija (n=2187 ; Fig. 1). L-ogħla perjodi ta' attività fiżika tagħhom kienu 7:00-9:00 am, 11:00-13:00 pm, u 17:00-20:{{15} } pm Il-parteċipanti ntalbu jilbsu sensur tal-aċċelerometru fuq il-ġenbejn tal-lemin tagħhom għal 7 ijiem konsekuttivi matul il-ħinijiet tal-qawmien biex ikejlu l-attività fiżika u n-nefqa tal-enerġija. Bl-użu tad-dejta miġbura mill-aċċellerometri, l-attività fiżika kienet ikkategorizzata bħala attività fiżika sedentarja inqas attiva, attività fiżika ta 'intensità moderata ħafifa, u attività fiżika ta' intensità moderata għal għolja. Aċċelerazzjoni sedentarja inqas attiva kienet inqas minn 100 cpm; attività fiżika ta 'intensità ħafifa kienet 100 ~ 1951 cpm, u attività fiżika ta' intensità moderata għal għolja (MVPA) kienet akbar minn jew ugwali għal 1952 cpm.Ir-riżultati tal-istudju ġew osservati f'termini ta 'BMI (BMI akbar minn 30 kien meqjus obeż) u ċ-ċirkonferenza tal-qadd ( WC ).
doi/10.1002/oby.23851
Id-dejta wriet li filwaqt li l-parteċipanti fil-grupp ta 'filgħodu akkumulaw inqas attività fiżika u kellhom imġieba aktar sedentarja minn parteċipanti fil-gruppi ta' nofsinhar u filgħaxija. Wara li kkontrolla l-età, is-sess, ir-razza, l-edukazzjoni, l-użu tat-tabakk, il-konsum tal-alkoħol, l-imġieba sedentarja, u n-numru ta 'MVPA, il-grupp ta' filgħodu kellu BMI u WC aktar baxxi meta mqabbla maż-żewġ gruppi l-oħra. Il-valuri medji tal-BMI kienu 27.4, 28.4, u 28.2 kg/m2 u l-valuri medji tal-WC kienu 95.9, 97.9, u 97.3 ċm għal filgħodu, nofsinhar u filgħaxija, rispettivament. Kontroll ulterjuri għall-kwalità tad-dieta u l-konsum ta’ kaloriji ma kienx jibdel is-saħħa ta 'l-assoċjazzjonijiet: il-BMIs għall-gruppi ta' filgħodu, nofsinhar u filgħaxija kienu 27.5, 28.3, u 28.3 kg / m2, rispettivament, u l-WCs kienu 96.0, 97.8, rispettivament, 97.5 cm.
Jiġifieri, kien hemm assoċjazzjoni lineari qawwija bejn attività fiżika ta 'intensità moderata għal għolja filgħodu u l-obeżità, filwaqt li kienet assoċjata b'mod dgħajjef mal-obeżità meta titwettaq f'nofsinhar u filgħaxija, u aġġustament ulterjuri għall-fatturi tad-dieta ma biddilx din l-assoċjazzjoni. Jissuġġerixxi li l-parteċipanti li wettqu attività fiżika ta’ intensità moderata minn 7-9 am kellhom BMI u WC aktar baxxi, jiġifieri, l-effett tat-telf tal-piż kien aktar sinifikanti, anke jekk iż-żmien sedentarju kien itwal. Dan jibgħatilna wkoll messaġġ li l-eżerċizzju filgħodu jżid il-metaboliżmu matul il-ġurnata, li jista 'jkun l-aktar effettiv għal nies li jkollhom jaħdmu impjiegi sedentarji.
doi/10.1002/oby.23851
Studju ieħor ippubblikat fil-Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità bit-titlu "L-effetti tal-ħin tas-sessjoni tal-eżerċizzju fuq it-telf tal-piż u l-komponenti tal-bilanċ tal-enerġija: prova 2 tal-eżerċizzju tal-punent nofsani" wasal għal konklużjonijiet simili. L-effetti tal-ħin tas-sessjoni tal-eżerċizzju fuq it-telf tal-piż u l-komponenti tal-bilanċ tal-enerġija: prova tal-eżerċizzju tal-punent nofsani 2". L-istudju ingaġġa parteċipanti li kienu obeżi (BMI 25.0-39.9 kg/m2) u talabhom biex jimlew 2{ {14}} sessjonijiet ta' eżerċizzju matul 10-xahar (40-ġimgħa) intervent ta' eżerċizzju ta' taħriġ bikri kien mis-7:00-11:59 pm, it-taħriġ tard kien bejn it-3:{{13}. }:00 pm, u t-taħriġ irregolari kien eżerċizzju fi kwalunkwe ħin.
Ir-riżultati wrew li fix-xahar 10, il-gruppi ta' taħriġ kollha tilfu l-piż, u l-piż tal-grupp li ma kienx ta' taħriġ baqa' essenzjalment mhux mibdul. Fost il-grupp ta' eżerċizzju bikri (-7 . 2 ± 1 . 2 %. p < 0.001) u l-grupp ta' eżerċizzju irregolari ( -5 .5 ± 1. 2 % p <0.001) kellhom telf ta' piż b'mod sinifikanti akbar mill-grupp mingħajr eżerċizzju (+0. 5 ± 1. 0 %, p <. 0.001), u t-telf ta 'piż kien akbar b'mod sinifikanti fil-grupp ta' eżerċizzju bikri milli fil-grupp ta 'eżerċizzju tard (-2.1 ± 1. 0 %, p < 0.001), jiġifieri, telf ta' piż kien aktar evidenti fl-eżerċizzju bikri .
10.1038/s41366-019-0409-x
Kien hemm ħafna evidenza tal-benefiċċji pożittivi tal-eżerċizzju ta 'filgħodu għal telf ta' piż, u sibna aktar evidenza f'reviżjoni f'REVIŻJONIJIET TA 'XJENZI TA' EŻERĊIZZJU U SPORT intitolat "Eżerċizzju ta 'filgħodu konsistenti jista' jkun ta' benefiċċju għal individwi b'obeżità" f'REVIŻJONIJIET TA 'XJENZI TA' EŻERĊIZZJU U SPORT. L-artikolu jissuġġerixxi li fost l-adulti b'piż żejjed / obeżità, ħin ta 'eżerċizzju konsistenti, speċjalment eżerċizzju konsistenti ta' filgħodu, jippromwovi eżerċizzju aktar frekwenti u ġestjoni tal-piż aktar effettiva. Mhux dan biss, iżda l-eżerċizzju filgħodu għandu implikazzjonijiet pożittivi għaż-żieda fil-metaboliżmu u l-ossidazzjoni tax-xaħam matul il-ġurnata.
Fil-qosor, issa li ddeċidejt li tifrex saqajk u lesti biex teżerċita, timmassimizza l-effiċjenza tiegħek u qum kmieni biex tagħmel dan!
